Kołysanki i muzyka dla dzieci towarzyszą nam od pierwszych dni życia, ponieważ pomagają noworodkom zasnąć lub uspokoić się. Starożytni ludzie, tacy jak Rzymianie i Grecy, używali muzyki, aby pomóc im zasnąć, więc dlaczego nie podtrzymać tej dobrze ugruntowanej tradycji?
 

Czy spanie przy muzyce jest dobre?

Muzyka łagodzi obyczaje. Jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu głośnej muzyki i lubiącego imprezy sąsiada, wiesz, jak muzyka może wpływać na Twój nastrój i zdolność do zasypiania. Jeśli jednak nie możesz zasnąć lub spać długo, słuchanie muzyki ułatwiającej zasypianie może być naturalnym rozwiązaniem bez skutków ubocznych, w przeciwieństwie do niektórych leków, które wywołują stan bezwładności następnego ranka.
 
Oto jak odpowiedni rodzaj muzyki może wpłynąć na Twoje ciało i umysł przed zaśnięciem, tworząc idealną atmosferę, w której możesz odpłynąć w ramiona Morfeusza:
  • Wpływa na oddychanie i obniża częstość akcji serca
  • Obniża ciśnienie krwi
  • Stymuluje organizm do produkcji hormonów sprzyjających zasypianiu, takich jak serotonina i oksytocyna
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Zmniejsza napięcie mięśni
  • Zmniejsza niepokój i stres
  • Może nawet zmniejszyć poziom kortyzolu i problemy z bezsennością (efekt potwierdzony w badaniach naukowych)
Słuchanie muzyki relaksacyjnej do snu może znacznie poprawić jakość snu, pozwalając cieszyć się spokojnym snem i obudzić się z lepszym samopoczuciem niż kiedykolwiek. Nie tylko ma pozytywny wpływ na psychikę poprzez promowanie bardziej zrelaksowany stan emocjonalny ze względu na jego efekt antystresowy, ale również poprawia zdrowie fizyczne poprzez obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie oddechu i tętna.
 

Muzyka wspomaga regenerujące działanie snu


Słuchanie uspokajającej muzyki przed snem pozwala ciału i mózgowi na wykonanie nocnych zadań regeneracyjnych, w tym:
  • Przetwarzanie i porządkowanie wydarzeń i wspomnień z całego dnia. Jest to sposób mózgu na tworzenie pamięci długoterminowej, więc jest to proces krytyczny dla seniorów.
  • Przysadka mózgowa uwalnia hormony wzrostu, które są przydatne w naprawie tkanek i mięśni.
  • Mięśnie rozluźniają się, szczególnie podczas fazy REM (rapid eye movement): według niektórych ekspertów dzieje się tak, aby nie wykonywać czynności podczas snów.
  • Układ odpornościowy uwalnia cytokiny, małe białka, które mogą zwalczać stany zapalne i infekcje. Dlatego w przypadku choroby ważny jest odpoczynek.
  • Układ nerwowty rozluźnia się, zmniejszając nadciśnienie tętnicze i w konsekwencji prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.

Jaka jest idealna muzyka, przy której można zasnąć?

 
Liczba gatunków muzycznych do wyboru jest niemal nieograniczona, ale dzięki serwisom streamingowym czy YouTube, równie wiele jest kompilacji przeznaczonych zarówno na konkretne wydarzenia czy sytuacje, jak i do snu czy relaksu. Wypróbuj wszystkie dostępne rodzaje muzyki do snu i zobacz, która ma na Ciebie największy wpływ.
Muzyka klasyczna
 
Jeśli nudzi Cię sama myśl o uczestnictwie w koncercie muzyki klasycznej lub nigdy nie byłeś fanem tego gatunku, to jej usypiające działanie z pewnością pomoże Ci zasnąć! Do muzyki klasycznej najlepiej nadającej się do zasypiania należą symfonie lub sonaty o powolnym, łagodnym rytmie, takie jak Nokturn op. 9 nr 2 Chopina czy Sonata księżycowa Beethovena. Ogólnie rzecz biorąc, wiele utworów muzyki klasycznej na fortepian charakteryzuje się łagodnym i uwodzicielskim rytmem, bez interwencji innych instrumentów.  Dotyczy to również współczesnej muzyki klasycznej.

Muzyka ambient lub chillout

Chillout jest rodzajem muzyki instrumentalnej, która ma na celu stworzenie atmosfery. Nie ma kompozycji ani struktury, więc może być mniej rozpraszająca niż melodie, które mają tradycyjną strukturę lub dobrze zdefiniowany rytm. 

Muzyka medytacyjna

Muzyka medytacyjna relaksuje ciało i umysł za pomocą transcendentalnych i kojących dźwięków. Muzyka medytacyjna ma jeszcze mniej struktury niż muzyka ambient, jest jednym utworem za drugim bez zdefiniowanego początku i końca.
Muzyka medytacyjna

Muzyka medytacyjna relaksuje ciało i umysł za pomocą transcendentalnych i kojących dźwięków. Ma jeszcze mniej struktury niż muzyka ambient i składa się z utworów, które płyną jeden po drugim bez zdefiniowanego początku i końca.


Cool Jazz lub New Age


Jest to gatunek muzyczny, który pojawił się w latach 80-tych i 90-tych, charakteryzujący się miękkimi, relaksującymi rytmami. W odróżnieniu od tradycyjnego jazzu, ten wariant zawiera mniej improwizacji i ma bardziej znaną strukturę, co sprzyja relaksowi i zasypianiu.


Dźwięki natury


Deszcz, szum rzeki, burza, rozbijające się fale - to tylko niektóre z naturalnych dźwięków nagranych po to, by pomóc Ci zasnąć. Niektórym z nich towarzyszy kojąca muzyka, np. delikatne nuty fortepianu, inne zaś występują w czystej postaci, by delikatnie ukołysać Cię do najgłębszego snu.

Więcej wskazówek, jak dobrze zasnąć przy muzyce

Oto więcej wskazówek, jak w pełni wykorzystać uspokajające właściwości muzyki:
  • Unikaj bodźców emocjonalnych: Wybierając swoją playlistę lub źródło kojącej muzyki do snu, nie włączaj piosenek, które mogą sprawić, że będziesz smutny lub przypomną ci o stracie... unikaj piosenek, które przywołują koniec romansu, na przykład.
  • Akustyczne melodie: fortepian lub gitara, w wersji akustycznej i instrumentalnej, tworzą idealny nastrój do zasypiania. Śpiew lub wokal mają tendencję do przeszkadzania lub przyciągania uwagi, uniemożliwiając ci oderwanie umysłu od rzeczy i odpuszczenie. 
  • Spokojne i relaksujące rytmy: Niezależnie od gatunku, który idealnie nadaje się do usypiania, pamiętaj, aby wybierać playlisty z wolną, relaksującą muzyką. Celem nie jest znalezienie się w rytmie muzyki!
  • Unikaj noszenia słuchawek z przewodem lub niebezpiecznych dla słuchu: Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej w ogóle nie używać żadnych słuchawek podczas zasypiania.

Na zakończenie

Wykorzystywanie muzyki do zasypiania jest świetnym sposobem na naturalne odciążenie i pozwolenie ciału na wykonanie całej pracy związanej z regenerującym snem. Muzyka sprzyja znacznie głębszemu snu i świeżemu przebudzeniu.